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- 朝食にぴったり
野菜のマフィン
kcal
材料：【B】牛乳、溶きたまご、塩、てんさい糖、ほうれん草、ホールコーン、【A】ベーキングパウダー、【A】薄力粉、【B】プレーンヨーグルト、バター（食塩不使用）、セミドライのミニトマト
- スパイスをきかせた、おしゃれな豆料理。
豆のファラフェル
1個分（ヨーグルトを除く）106kcal
材料：〔B〕クミンパウダー・パプリカパウダー、〔B〕ピーナッツペースト、〔B〕塩、〔B〕こしょう、揚げ油、ヨーグルト、〔A〕玉ねぎ、〔A〕パセリ（葉の部分）、〔B〕小麦粉・コリアンダーパウダー、〔A〕にんにく、ほうれん草、とら豆
- ふたつの味の生地をひとひねり
ツイストベーグル
1個分204kcal
材料：●ほうれん草生地、強力粉、ほうれん草ペースト、ぬるま湯、インスタントドライイースト、塩、砂糖、かぼちゃ（マッシュ）、強力粉、●かぼちゃ生地、砂糖、塩、インスタントドライイースト
- 野菜はお好みのものを使って
カレービーフと春野菜のサラダ
1人分 253kcal
材料：にんにく（すりおろし）、レモン汁、白ワインビネガー、オリーブ油、小麦粉、カレー粉、トマト、サニーレタス、さやいんげん、ほうれん草、サラダ油、塩・こしょう、牛肉（薄切り）、塩・クミン
- 椀だねは甘くない桜もち！？
桜もち風すまし汁
1人分 116kcal
材料：桜の花の塩漬け、塩、酒、しょうゆ、だし汁、ほうれん草、桜の葉の塩漬け、白身魚すり身、熱湯、道明寺粉
- 混ぜるだけでエスニックな味わい
ほうれん草と牛肉のタイ風ごはん
1人分 512kcal
材料：砂糖、しょうゆ、オイスターソース、カシューナッツ、糸唐辛子、ごはん、サラダ油・ゴマ油、しょうが、にんにく、ほうれん草、牛肉（切り落とし）、ナンプラー、レモン汁、塩・こしょう
- 簡単なので朝食におすすめ
ほうれん草のマヨ納豆あえ
1人分 160kcal
材料：練り辛子、しょうゆ、マヨネーズ、削り節、納豆、しょうゆ、ほうれん草
- 冷凍パイシートを使って手軽に
ほうれん草とホタテのキッシュ
1人分 1/6切れ 310kcal
材料：生クリーム、細切りチーズ、たまご、塩・こしょう、サラダ油、ホタテ（貝柱）、ベーコン（薄切り）、ほうれん草、冷凍パイシート、牛乳、コンソメ（顆粒）、塩・こしょう、ナツメグ
- 酸味と野菜でさわやかなスープ
ほうれん草とトマトの酸辣湯
1人分 152kcal
材料：酒、鶏がらスープの素、しょうゆ・酒、片栗粉、水、生しいたけ、たけのこ水煮、トマト、ほうれん草、豚肉（薄切り）、しょうゆ、塩、酢、ラー油
- 生クリームも加えてリッチな味に
ほうれん草と鶏肉のグラタン
1人分 522kcal
材料：細切りチーズ、生クリーム、牛乳、小麦粉、バター、セロリ、サラダ油、玉ねぎ、塩・こしょう、鶏むね肉、ほうれん草
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