「%E3%81%AB%E3%82%89」の検索結果
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- にらで彩りと風味を加えて
にらと牛肉の焼きうどん
1人分 488kcal
材料：酒、中濃ソース、ゴマ油、サラダ油、ゆでうどん、黄パプリカ、ニラ、牛肉（こま切れ）、しょうが、玉ねぎ、しょうゆ、塩・こしょう
- 豚肉とにらは栄養的にも好相性
豚肉のにら巻き天ぷら
1人分 249kcal
材料：天ぷら粉、和風だしの素、水、みりん、しょうゆ、揚げ油、ニラ、豚かたまり肉（ヒレまたはもも）、水、塩、一味唐辛子
- たっぷりの野菜をオイスターソースで。 お弁当用は、にらを控えめに。
野菜と厚揚げの炒めもの
1人分 113kcal
材料：ゴマ油、水とき片栗粉、オイスターソース、油、長ねぎ、しょうが、ニラ、赤ピーマン、干ししいたけ、厚揚げ、スープ、しょうゆ・酒、砂糖、こしょう
- シンプルだけれど深い味わい。 なめらかさが身上なので豆腐は絶対絹ごし。
かきと豆腐の中華風鍋
1人分 178kcal
材料：しょうゆ、オイスターソース、スープ、ゴマ油、ニラ、絹ごし豆腐、かき(むき身)、酒、長ねぎみじん切り、しょうがみじん切り
- コーンの甘さが活きたやさしいおかゆ。 風邪をひいたときにもおすすめです。
とうもろこしがゆ
1人分 169kcal
材料：ゴマ油・塩、卵白、鶏ささみ肉、スイートコーン(クリームスタイル)缶詰、固形スープの素、水、米、ニラ、酒・水、塩
- 豆板醤で仕上げた中華風炊き込みごはん。 辛さはお好みで。 牛肉の旨味とごぼうの香ばしさがきいています。
ピリ辛牛めし
1人分 461kcal
材料：てんさい糖、しょうゆ・酒、ニラ、ゴマ油、エノキダケ、しょうが、ごぼう、牛薄切り肉、米、しょうゆ・酒、塩、ゴマ油・白ゴマ、豆板醤
- カキの風味が活きています。 見た目より薄味なのでスープ感覚で。
カキと豆腐のオイスターソース蒸し
1人分 115kcal
材料：しょうゆ・酒、ニラ、油、しょうが・にんにく、長ねぎ、豆腐（絹）、カキ、スープ、オイスターソース
- いつもの厚揚げ焼きにひと手間加えて。 量を多くすれば主菜にもなります。
焼き厚揚げの野菜あんかけ
1人分 131kcal
材料：だし汁、水溶き片栗粉、サラダ油（b）、赤・黄ピーマン合わせて、ニラ、もやし、サラダ油（a）、小麦粉、厚揚げ、しょうゆ・みりん、砂糖
- 和風のたれにかつお節でもいいけれど、 ささみと中華だれにするとごちそう気分に。
にらとささみの中華風おひたし
1人分 72kcal
材料：しょうゆ、糸唐辛子、ゴマ油、長ねぎ（白い部分）、酒、塩・酒、鶏ささみ肉、ニラ、豆板醤
- 酢みそは日本が生んだソースの傑作！？ 魚介類の生臭さを消して、 異なる素材をひとつにまとめてくれます。 調味料を加減してお好みの味に。
酢みそあえ
1人分 76kcal
材料：酢・砂糖、みそ、糸寒天、ニラ、ワカメ、ゆでタコ(足)
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