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- グレープフルーツの風味で
タコといんげん豆のサラダ
1人分 138kcal
材料：レモン汁、オリーブ油、グレープフルーツ搾り汁、白ワインビネガー、ミニトマト、グレープフルーツ、ゆでダコ、いんげん豆（乾燥）、塩・こしょう
- にんにくの風味が酒肴にぴったり
長いもとタコのパン粉焼き
1人分 206kcal
材料：パン粉、にんにく、しょうゆ、ゆでダコ、長いも、オリーブ油、一味唐辛子
- 子どもも好きなマヨネーズ味で
グリーンアスパラとイカのマヨポン酢
1人分 89kcal
材料：ポン酢しょうゆ、マヨネーズ、長ねぎ（白い部分）、ヤリイカ、アスパラガス
- 大根はスパイシーな味も合います
大根とタコのカレー炒め
1人分 107kcal
材料：水、カレー粉、サラダ油、ピーマン、ゆでダコ、大根、酒、しょうゆ、塩
- エスニックなサラダ風
大根とイカのレモンあえ
1人分 64kcal
材料：レモン汁、赤唐辛子（輪切り）、レモン（輪切り）、春菊（葉先）、イカ（胴のみ）、大根、酢、ナンプラー、砂糖
- 辛さはお好みで加減して
にらとイカのコチュジャン炒め
1人分 173kcal
材料：マヨネーズ、コチュジャン、サラダ油、片栗粉、イカ、ぶなしめじ、ニラ、酒、塩
- ピリ辛味の汁なし冷麺
アスパラとタコのビビン麺
1人分 609kcal
材料：しょうが（すりおろし）、にんにく（すりおろし）、すりゴマ（白）、酢、ゴマ油、しょうゆ、塩、にんにく（すりおろし）、ゴマ油、すりゴマ（白）、松の実、コチュジャン、韓国麺（またはそうめん）、ラディッシュ、赤玉ねぎ、ゆでタコ、アスパラガス、粉唐辛子、レモン汁
- タイにもさつま揚げがあります。 調味料の違いで、エスニックな味に。
タイ風さつま揚げ
1人分 138kcal
材料：イカ、白身魚のすり身、赤唐辛子、さやいんげん、揚げ油、しょうが、にんにく、レモングラス、ナンプラー、砂糖、こしょう、酢、砂糖、塩、赤唐辛子の小口切り、きゅうりの小口切り
- タコといっしょにじっくりゆでた玉ねぎが、 甘さと風味を出しています。
じゃがいもとタコのパプリカ煮
1人分 257kcal
材料：塩・こしょう、黒オリーブ、ホールトマト缶、にんにくのみじん切り、オリーブ油、玉ねぎ、ゆでタコ、じゃがいも、パプリカ、カイエンペッパー、ローレル
- 和風の冷製パスタ。 いかも麺のように細長く。
いかそうめんパスタ
1人分 397kcal
材料：刺身用いか（皮むき、胴のみ）、とんぶり、きゅうり、ミニトマト（赤､黄）、スパゲッティ（細め）、イクラ、オリーブ油、白ワインビネガー、レモン汁、塩・こしょう・しょうゆ
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